L’importanza dell’attività fisica per il mantenimento di uno stato di salute ottimale è da tempo riconosciuta dalla comunità scientifica internazionale. L’esercizio fisico, se praticato con regolarità, contribuisce al benessere dell’organismo, influenzando sia la sfera fisica che quella psicologica. La pratica costante di attività motoria può aiutare a prevenire diverse patologie: quelle cardiovascolari, il diabete di tipo 2, ma anche alcune forme di cancro. Il movimento regolare aiuta a mantenere il peso corporeo nella norma, riducendo il rischio di obesità e le complicanze ad essa correlate.
Benefici dell’attività fisica per la popolazione anziana. L’effetto benefico dell’esercizio fisico si estende anche al sistema muscolo-scheletrico, migliorando forza, flessibilità e densità ossea. Tale aspetto è rilevante per la popolazione anziana, in quanto praticare attività fisica contribuisce a ridurre il rischio di cadute e fratture. L’attività motoria regolare favorisce il mantenimento di una buona postura e il corretto funzionamento delle articolazioni.
Esercizio fisico e impatto sulla salute mentale. Oltre agli effetti positivi sul corpo, l’esercizio fisico ha un impatto anche sulla salute mentale. La pratica regolare di attività fisica è associata a una diminuzione dei sintomi di ansia e depressione, con la produzione di endorfine, sostanze naturali che inducono sensazioni di benessere e riducono la percezione del dolore. L’attività fisica stimola la neurogenesi, ovvero la formazione di nuovi neuroni, con potenziali benefici sulla memoria e sulle funzioni cognitive.
Supporto nel controllo dello stress. La regolarità nell’esercizio fisico si traduce anche in un miglioramento della qualità del sonno, con effetti positivi sull’umore e sulla capacità di concentrazione durante il giorno. La pratica costante di attività motoria può inoltre essere un valido supporto nel controllo dello stress, offrendo un momento di distrazione dalle preoccupazioni quotidiane e contribuendo a una maggiore serenità.
Raccomandazioni per l’attività fisica sicura. Per trarre il massimo beneficio dall’attività fisica, è consigliabile seguire alcune raccomandazioni. È importante scegliere un tipo di esercizio adeguato alle proprie condizioni fisiche e agli obiettivi di salute, preferibilmente dopo aver consultato un professionista del settore. È essenziale iniziare gradualmente, soprattutto se si è stati inattivi per un lungo periodo, e incrementare l’intensità e la durata dell’attività fisica progressivamente. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e interrompere l’esercizio in caso di dolore o malessere. È utile ricordare che le informazioni fornite in questo articolo hanno lo scopo di promuovere la salute attraverso l’attività fisica e non intendono sostituire il parere del medico curante. In caso di necessità di approfondimenti, si raccomanda di contattare il proprio medico di base o lo specialista di riferimento.