Riprendere i ritmi e le abitudini scolastiche richiede un periodo di adattamento, durante il quale è necessario adottare uno stile di vita equilibrato e regolare. Mantenere una routine ben strutturata può favorire la concentrazione, migliorare il rendimento scolastico e contribuire al benessere generale degli studenti.
Sonno regolare e di qualità
Gli studenti dovrebbero cercare di andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche durante i weekend, per regolare il proprio orologio biologico. È consigliabile evitare l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarsi, poiché la luce blu emessa dai devices può interferire con la produzione di melatonina, ormone del sonno. Dormire a sufficienza, tra le 7 e le 9 ore a notte, è essenziale per affrontare con energia e lucidità le sfide quotidiane.
Alimentazione sana e attività fisica
Gli studenti dovrebbero consumare pasti bilanciati, ricchi di frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi, evitando cibi processati e zuccherati. Fare colazione ogni mattina è particolarmente importante per fornire al corpo e alla mente l’energia necessaria ad affrontare la giornata. Praticare regolarmente attività fisica, anche solo 30 minuti al giorno, può contribuire a migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e favorire un sonno di qualità.