Autore: L'Incontro

L’inizio del nuovo anno è anche momento di riflessione e l’occasione ideale per porsi nuovi obiettivi, soprattutto per quanto riguarda la propria salute e il proprio benessere. Adottare uno stile di vita sano e equilibrato è fondamentale per prevenire l’insorgenza di patologie e disturbi, migliorando al contempo la qualità della vita. Partendo da piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane, è possibile ottenere significativi benefici nel lungo termine.

Dieta varia ed equilibrata e attività fisica regolare

Tra i principali propositi dovrebbe esservi quello di seguire un’alimentazione varia ed equilibrata a base prevalente di verdura, cereali integrali, frutta, proteine magre e grassi insaturi. È altrettanto importante limitare – se non proprio evitare – l’assunzione di zuccheri semplici, grassi saturi, sale e alcolici. Con l’alimentazione bilanciata, è bene prestare attenzione all’attività fisica regolare che è utile al benessere psicofisico. È consigliabile dedicare almeno 150 minuti a settimana all’attività di intensità moderata. Si citano la camminata veloce, il nuoto o la bicicletta.

Corretta idratazione e sonno ristoratore

Altri aspetti fondamentali sono l’idratazione e il sonno. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno serve all’organismo a tenersi idratato, e a eliminare tossine. Allo stesso modo, dormire 7-8 ore per notte consente al corpo e alla mente di rigenerarsi, per favorire la concentrazione, la memoria e l’umore. È importante prendersi cura della propria salute mentale, dedicando tempo ad attività rilassanti e piacevoli e coltivando relazioni sociali positive. È utile ricordare che i consigli forniti dai farmacisti non intendono sostituire il consulto con i medici curanti. In caso di problematiche persistenti, è necessario contattare i medici o gli specialisti di riferimento.

Il sistema immunitario protegge l’organismo dagli agenti esterni, tra cui virus e batteri, e aiuta al mantenimento del benessere generale. Quando le temperature si abbassano e l’esposizione a malattie respiratorie aumenta, è necessario adottare misure per potenziare le difese immunitarie e ridurre il rischio di ammalarsi.

Alimentazione e stile di vita sano

L’alimentazione è la base da cui partire per un sistema immunitario forte ed efficiente. È importante consumare alimenti ricchi di nutrienti essenziali: vitamine – in particolare la vitamina C, presente in agrumi, kiwi e verdure a foglia verde –, minerali – in primis lo zinco, contenuto in carne, pesce e legumi – e antiossidanti – presenti in frutta e verdura di stagione –. È bene limitare l’assunzione di zuccheri raffinati, grassi saturi, e alimenti processati. Si tratta di alimenti per lo più di origine industriale che, al contrario di quelli naturali, possono indebolire le difese immunitarie.

Attività fisica regolare e gestione dello stress

Insieme all’alimentazione l’esercizio fisico moderato ma costante è un altro pilastro per rafforzare il sistema immunitario. L’attività fisica stimola la circolazione sanguigna e favorisce la distribuzione delle cellule immunitarie in tutto l’organismo. Non solo: aiuta a ridurre lo stress, altro fattore che può compromettere le difese immunitarie. Tecniche di rilassamento come meditazione, yoga, esercizi di respirazione possono aiutare a gestire lo stress in modo efficace. Il riposo adeguato aiuta a mantenere il sistema immunitario in salute. Durante il sonno, l’organismo produce citochine, proteine che aiutano a combattere le infezioni. Dunque, è fondamentale garantire un sonno di qualità, cercando di dormire almeno 7-8 ore per notte. Il consiglio dei farmacisti non intende sostituire il consulto con i medici curanti, ove la problematica presentata dovesse perdurare. È necessario contattare i medici curanti o i medici specialisti di riferimento per una valutazione approfondita e un trattamento personalizzato.

L’avvio del 2025 è il momento perfetto per riflettere sulle proprie abitudini e stili di vita, ponendosi nuovi traguardi per migliorare il proprio stato di salute e il benessere complessivo. Il periodo è un’opportunità anche per valutare le scelte compiute in passato e individuare le aree in cui apportare modifiche positive e migliorare la qualità della propria vita.

Obiettivi realistici e misurabili per il successo

Nella definizione dei buoni propositi per il nuovo anno, è bene stabilire obiettivi concreti e realizzabili, che possano essere misurati nel tempo. Invece di porsi traguardi generici o irrealistici, è preferibile suddividere i propri obiettivi in tappe intermedie. Si tratta di un approccio che aiuta a mantenere alta la motivazione e a rendere più agevole il perseguimento dei risultati desiderati.

Alimentazione, attività fisica e gestione dello stress

Per un miglioramento del proprio stato di salute è bene adottare una visione cosiddetta “olistica” del benessere, ovvero un approccio generale che tenga conto della corretta alimentazione, dell’attività fisica e di una efficace gestione dello stress. Non è necessario fare dei cambiamenti radicali. Piuttosto, è bene apportare graduali modifiche alle proprie abitudini di tutti i giorni. Un esempio è l’introduzione di cibi sani – possibilmente biologici – e nutrienti nell’alimentazione. A ciò si aggiunge la possibilità di praticare regolarmente esercizio fisico. Infine, last but not least, dedicare tempo al relax e alla cura di sé. Tutte attività che daranno i risultati nel lungo termine, sia per la salute fisica che mentale.

L’importanza del consulto specialistico

È bene sempre ricordare che il consiglio dei farmacisti non intende sostituire il consulto con i medici curanti o degli specialisti, ove la problematica presentata dovesse persistere. In tali casi, è necessario contattare il proprio medico di famiglia o lo specialista di riferimento per un parere medico approfondito.

La salute dei piedi può essere messa a dura prova per le basse temperature e dell’uso frequente di calzature chiuse. Il freddo causa secchezza e screpolature della pelle e l’utilizzo prolungato di scarpe e stivali può favorire la comparsa di problematiche. Si citano il piede d’atleta o l’ipersudorazione. Per mantenere i piedi in salute anche in inverno, dunque, è necessario adottare alcune accortezze nella routine quotidiana di cura.

Igiene e idratazione per prevenire problemi cutanei

Mantenere i piedi sempre puliti e asciutti, lavandoli quotidianamente con acqua tiepida e detergenti delicati. Dopo il lavaggio, asciugare accuratamente la pelle, soprattutto tra le dita, per evitare la proliferazione di funghi e batteri. L’applicazione regolare di una crema idratante specifica per i piedi mantiene la pelle morbida ed elastica. Si evitano così secchezza e screpolature. Se si ha pelle particolarmente secca o con callosità, è possibile usare prodotti esfolianti per rimuovere delicatamente le cellule morte e favorire il rinnovamento cutaneo.

Scelta delle calzature e dei calzini

È necessario prestare attenzione alla scelta delle calzature e dei calzini. Le scarpe devono essere comode, traspiranti e adatte alle attività svolte durante la giornata. Evitare calzature troppo strette o con materiali sintetici che impediscono la corretta traspirazione del piede. I calzini – preferibilmente in fibre naturali come il cotone o la lana – devono essere cambiati quotidianamente per mantenere i piedi asciutti e prevenire la formazione di cattivi odori. In caso di dubbi o problematiche specifiche, è sempre consigliabile rivolgersi al consiglio del podologo per individuare le soluzioni più adatte alle proprie esigenze. Il consiglio dei farmacisti non intende sostituire il consulto con i medici curanti, ove la problematica presentata dovesse perdurare. In tal caso, è necessario contattare i medici curanti o gli specialisti di riferimento.

In inverno è naturale cercare comfort in un ambiente caldo e accogliente quando si rientra a casa, ma mantenere una temperatura interna eccessivamente elevata può avere effetti sulla salute. Si parte dalla secchezza delle mucose nasali e della gola, causata dall’aria calda e secca, che può portare al maggior rischio di infezioni delle vie respiratorie, poiché le difese naturali dell’organismo risultano indebolite.

Adeguata umidità dell’aria negli ambienti riscaldati

Un ambiente troppo secco può causare disidratazione, pelle secca e screpolata, oltre a irritazioni agli occhi. Per contrastare gli effetti, è bene usare umidificatori o posizionare recipienti d’acqua sui termosifoni per aumentare l’umidità dell’aria. È importante bere sufficienti quantità d’acqua durante la giornata per mantenere l’organismo idratato.

Regolare la temperatura interna e proteggere la salute

Per evitare i problemi di salute legati a un ambiente troppo caldo, gli esperti consigliano di mantenere la temperatura interna tra i 18 e i 22 gradi Celsius. È opportuno arieggiare regolarmente le stanze, per alcuni minuti più volte al giorno, in modo da favorire il ricambio d’aria e prevenire l’accumulo di inquinanti indoor. È consigliabile vestirsi a strati, in modo da poter regolare facilmente la temperatura corporea in base alle esigenze individuali. È utile ricordare che le informazioni fornite in questo articolo hanno scopo puramente informativo e non intendono sostituire il parere medico. In caso di problemi di salute persistenti o dubbi, è sempre necessario consultare il proprio medico curante o uno specialista di riferimento.