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Lo stress è una risposta naturale dell’organismo a situazioni percepite come minacciose o impegnative. Quando si è sottoposti a stress prolungato, però, possono insorgere problemi di salute sia a livello fisico che mentale. Riconoscere i segnali di un eccessivo carico di stress è il primo passo per poter intervenire tempestivamente e adottare strategie efficaci per la sua gestione.

Stile di vita sano per contrastare lo stress

Uno stile di vita equilibrato è fondamentale per prevenire e contrastare lo stress. Alimentazione ricca di frutta, verdura e alimenti integrali, fornisce all’organismo i nutrienti necessari per affrontare le sfide di tutti i giorni. L’attività fisica regolare – anche solo una camminata di 30 minuti al giorno – può aiutare a rilasciare endorfine, riducendo l’ansia e migliorando l’umore. Sonno di qualità e in quantità sufficiente permette al corpo e alla mente di rigenerarsi, aumentando la resilienza allo stress.

Tecniche di rilassamento e gestione del tempo per ridurre lo stress

Esistono diverse tecniche di rilassamento che possono essere facilmente integrate nella routine quotidiana per alleviare lo stress. La meditazione mindfulness, ad esempio, aiuta a focalizzare l’attenzione sul momento presente, riducendo l’ansia e promuovendo un senso di calma interiore. Anche esercizi di respirazione profonda e yoga possono contribuire a rilassare il corpo e la mente. Un’altra strategia efficace per gestire lo stress è l’organizzazione del tempo: pianificare le attività, stabilire priorità e delegare quando possibile permette di evitare l’accumulo di compiti e ridurre la pressione. I consigli forniti in questo articolo sono di carattere generale e non intendono sostituire il consulto con i medici curanti. Se lo stress dovesse persistere o influire significativamente sulla qualità della vita, è necessario contattare il proprio medico di fiducia o uno specialista per una valutazione approfondita e un piano di trattamento personalizzato.

Nel periodo compreso tra il 9 febbraio e l’8 marzo 2025, i contribuenti hanno la possibilità di esercitare il diritto di opposizione all’acquisizione delle spese sanitarie sostenute nel corso dell’anno 2024 da parte dell’Agenzia delle entrate. La procedura è finalizzata alla predisposizione della dichiarazione dei redditi precompilata relativa all’anno fiscale 2025. L’opposizione può essere effettuata accedendo all’Area Riservata – Cittadino messa a disposizione da Sistema Ts, tramite l’utilizzo delle credenziali Spid, Cie o Ts/Csn.

Consultazione delle spese sanitarie sempre disponibile

Oltre alla funzione di opposizione, Sistema Ts offre ai contribuenti la possibilità di consultare in qualsiasi momento le spese sanitarie effettuate e inviate dagli erogatori di prestazioni sanitarie al sistema stesso. La funzione di consultazione è accessibile durante tutto l’arco dell’anno e permette di verificare nel dettaglio le informazioni relative alle spese mediche sostenute.

San Valentino, festa degli innamorati, è l’occasione per celebrare l’amore e le relazioni affettive. Tuttavia, la ricorrenza può essere momento di riflessione sulla salute del proprio cuore, organo simbolo dell’amore ma anche elemento centrale per il benessere dell’intero organismo. Prendersi cura del cuore significa adottare uno stile di vita sano e bilanciato, in grado di prevenire l’insorgenza di patologie cardiovascolari e garantire la migliore qualità della vita. Così facendo, si può giovare dei benefici derivanti da tale tipo di attività e passare più tempo con i propri cari.

Stile di vita sano per la prevenzione delle patologie cardiache

La prevenzione delle malattie cardiovascolari passa attraverso l’adozione di abitudini salutari. Si parte dall’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi insaturi. Altrettanto importante è limitare il consumo di alimenti cosiddetti “processati”, ovvero di derivazione industriale. Anche zuccheri raffinati e sale andrebbero ridotti, se non proprio eliminati, in quanto un loro abuso può portare all’aumento della pressione arteriosa e ad altri problemi correlati. Attività fisica regolare, con almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, aiuta a mantenere il cuore in salute, a migliorare la circolazione sanguigna, e a ridurre il rischio di obesità e diabete.

Il ruolo dei farmacisti nella promozione della salute cardiovascolare

I farmacisti possono supportare le persone nell’adozione di uno stile di vita sano e nella gestione di eventuali fattori di rischio. In altre parole, i farmacisti possono dare un loro contributo per il benessere del cuore, sempre nel rispetto delle esigenze individuali e delle possibili interazioni con altri farmaci assunti. Ciò nonostante, è necessario ricordare che il consiglio dei farmacisti non intende sostituire il consulto con i medici curanti, qualora la problematica presentata dovesse perdurare. In caso di dubbi o sintomi persistenti, è necessario contattare il proprio medico di base o lo specialista di riferimento per una valutazione approfondita e un trattamento personalizzato.

L’attività fisica ha un ruolo davvero centrale nella salute e del benessere, a tutte le età, nessuna esclusa. Con un minimo di esercizio fisico regolare è possibile prevenire diverse patologie come quelle cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro. L’attività fisica, d’altro canto, favorisce il controllo del peso, rafforza il sistema muscolo-scheletrico, e migliora l’umore e la qualità del sonno.

Adattare l’attività fisica alle diverse fasi della vita

Per avere benefici dall’attività fisica, è necessario adattare l’esercizio alle diverse fasi della vita e alle condizioni di salute individuali. Bambini dovrebbero giocare in movimento quanto più possibile, mentre gli adolescenti dedicare almeno un’ora al giorno all’attività fisica moderata o intensa, privilegiando giochi e sport possibilmente all’aperto e che favoriscano lo sviluppo di abilità motorie e la socializzazione. Per gli adulti, è raccomandabile svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività intensa, insieme agli esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana.

Vivere a contatto con la natura può avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere generale delle persone. È quanto emerso in numerose ricerche scientifiche le quali evidenziato che trascorrere del tempo all’aria aperta, circondati da elementi naturali come alberi, piante e corsi d’acqua, possa migliorare la qualità della vita e a ridurre lo stress e l’ansia. L’esposizione alla luce naturale del sole favorisce la produzione di vitamina D, essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario.

L’attività fisica all’aperto migliora la forma fisica e l’umore

Vivere in un ambiente naturale incoraggia le persone a svolgere attività fisica all’aperto, come passeggiate, escursioni o sport. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un peso corporeo sano, a rafforzare il sistema cardiovascolare, e a migliorare la flessibilità e la resistenza muscolare. L’attività fisica all’aperto è associata a un miglioramento dell’umore e a una riduzione dei sintomi di depressione e ansia, grazie al rilascio di endorfine e alla stimolazione positiva fornita dall’ambiente naturale circostante.

Contatto con la natura favorisce il rilassamento e la concentrazione

Trascorrere del tempo nella natura può avere effetti positivi anche sulla salute mentale. Il contatto con elementi naturali aiuta il rilassamento e la riduzione dello stress. L’esposizione a un ambiente naturale può migliorare la capacità di concentrazione e l’attenzione, grazie alla riduzione degli stimoli visivi e uditivi tipici degli ambienti urbani. Ciò può tradursi in una maggiore produttività e in una migliore capacità di affrontare le sfide quotidiane. È utile ricordare che il consiglio dei farmacisti non intende sostituire il consulto con i medici curanti. Nel caso in cui eventuali problematiche di salute dovessero perdurare, è necessario contattare il proprio medico di base o gli specialisti di riferimento per una valutazione approfondita e un trattamento adeguato.